Birourile în picioare chiar ajută la durerile de spate și gât?

Munca modernă de birou este predominant sedentară, iar șederea prelungită poate duce cu ușurință la dureri de spate, oboseală gâtului și chiar probleme cronice de spate și gât. Pentru a atenua aceste probleme de sănătate, din ce în ce mai mulți oameni apelează la birouri inteligente reglabile în picioare.
Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă: pot birourile inteligente reglabile în picioare să îmbunătățească cu adevărat sănătatea spatelui și a gâtului?

1. Impactul șederii prelungite asupra taliei și gâtului
Starea la birou pentru perioade îndelungate pune presiune prelungită asupra coloanei lombare și cervicale, manifestându-se în principal ca:

Creșterea presiunii coloanei vertebrale lombare
Starea prelungită provoacă o presiune neuniformă asupra discurilor intervertebrale lombare, ducând cu ușurință la lordoză lombară sau dureri de spate.

Creșterea sarcinii coloanei cervicale
Privirea în jos la un ecran sau menținerea aceleiași postură pentru perioade îndelungate provoacă tensiune în mușchii gâtului, ducând la încordarea cervicală și rigiditate la nivelul umerilor și gâtului.

Scăderea forței musculare
Starea prelungită reduce activitatea membrelor inferioare și a grupelor de mușchi de bază, slăbind mușchii abdominali și ai spatelui, care nu sunt capabili să susțină eficient coloana vertebrală, exacerbând și mai mult problemele taliei și gâtului.

Prin urmare, schimbarea posturii și creșterea activității fizice sunt modalități importante de a atenua oboseala taliei și gâtului.

2. Cum funcționează birourile în picioare
Birourile în picioare reglabile inteligente permit comutarea liberă între pozițiile șezut și în picioare. Avantajele lor principale sunt:

Distribuirea presiunii spinale
Când stați în picioare, presiunea asupra coloanei lombare este relativ mai mică decât atunci când stați în picioare, iar mușchii spatelui inferior sunt supuși la o forță mai uniformă, ajutând la ameliorarea durerilor de spate.

Îmbunătățirea posturii coloanei cervicale
Când stați în picioare, este mai ușor să reglați înălțimea monitorului pentru a menține vizualizarea la nivelul ochilor, reducând posturile cu capul în jos și înclinat înainte, reducând astfel sarcina asupra coloanei cervicale.

Promovarea circulației sângelui și a activității musculare
Starea în picioare la birou permite mușchilor picioarelor și grupurilor de mușchi de bază să participe la sprijin, sporind micro-mișcările și prevenind rigiditatea musculară și circulația sanguină deficitară cauzată de șederea prelungită.

Prin ajustarea științifică a înălțimii biroului și a timpului de utilizare, birourile în picioare pot îmbunătăți în mod eficient sarcina asupra taliei și gâtului în timpul lucrului.

3. Cercetare științifică și efecte de utilizare
Mai multe studii au arătat că utilizarea rezonabilă a birourilor în picioare este într-adevăr benefică pentru sănătatea taliei și a gâtului:

Ameliorarea durerilor de spate
Un studiu realizat de o universitate din Statele Unite asupra lucrătorilor de birou a arătat că starea la birou timp de 2-4 ore pe zi timp de 4 săptămâni consecutive reduce semnificativ durerea de spate. După o săptămână, durerea de spate s-a redus semnificativ.

Postura gâtului îmbunătățită
Starea în picioare în timpul lucrului ajută la menținerea capului și a coloanei vertebrale cervicale într-o poziție aliniată natural, reducând tensiunea și rigiditatea mușchilor gâtului.

Sănătate generală îmbunătățită
Statul prelungit este asociat cu probleme metabolice, în timp ce statul în picioare în timpul lucrului crește nivelul zilnic de activitate, contribuind la reducerea riscului de obezitate și boli cardiovasculare.

4. Cum să utilizați corect un birou în picioare
Pentru a obține cea mai bună protecție a spatelui și gâtului, trebuie reținut următoarele puncte:

Alternați ședința și statul în picioare
Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp.  Se recomandă un raport de 50:50 sau 60:40 între șezut și statul în picioare, schimbând pozițiile cel puțin o dată pe oră.

Reglați înălțimea biroului și a monitorului
Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade, iar partea superioară a monitorului este la nivelul ochilor, menținând o coloană vertebrală extinsă în mod natural.

Folosiți pantofi sau covorașe adecvate
Purtarea pantofilor confortabili sau utilizarea covorașelor pentru picioare care eliberează presiunea poate reduce oboseala membrelor inferioare în timp ce stați în picioare.

Activitate moderată
În timp ce stați în picioare, puteți ritm ușor sau puteți efectua exerciții de întindere pentru a ușura și mai mult presiunea asupra spatelui și gâtului.

Birouri în picioare reglabile inteligente sunt într-adevăr utile pentru sănătatea spatelui și a gâtului. Prin comutarea științifică între șezut și statul în picioare, ajustarea înălțimii biroului și menținerea unei activități adecvate, poate atenua durerile de spate și oboseala coloanei cervicale cauzate de șederea prelungită. Totuși, să stai în picioare în timp ce lucrezi nu este un panaceu; combinarea acestuia cu exerciții fizice, antrenamentul mușchilor de bază și poziția corectă în șezut este necesară pentru a îmbunătăți în mod fundamental sănătatea coloanei vertebrale.